El síndrome premenstrual.
EL
SPM se refiere a una serie de síntomas físicos, del comportamiento
o emocionales que suelen aparecer durante la segunda mitad del ciclo
premenstrual, es decir, 14 días o
más después del primer día de su último periodo menstrual. A los
días desaparecen.
En
aquella horrible etapa del mes en la que solo quieres morir
lentamente en una habitación se denomina síndrome premenstrual
(SPM).
Entre
los achaques que sufren las mujeres que lo padecen, además de la
irritabilidad, están las jaquecas, la ansiedad el insomnio pechos
sensibles e hinchazón.
Aun
no se sabe exactamente la causa exacta del SPM. Los cambios de los
niveles de hormonas en el cerebro pueden jugar un papel importante
pero esto no se ha demostrado.
Se
estima que afecta hasta el 75% de las mujeres en sus años fértiles.
Un
estilo de vida saludable es el primer paso para el manejo del SPM
para muchas mujeres con síntomas leves las estrategias con respecto
al estilo de vida son suficientes para controlar los síntomas.
Los
síntomas del SPM son provocados a su vez por desbalances hormonales
entre estrógenos
y progesterona; sin embargo si introduces algunos cambios en tu dieta
y estilo de vida, estas horribles molestias pueden atenuarse
considerablemente puedes seguir las siguientes recomendaciones.
- Calcio proporciona un alivio.
Según
estudios del Journal of The American College of Nutrition, el SPM
puede ser el resultado de una alteración en la regulación del
calcio en el cuerpo.
Investigadores
afirman que beber leche ayuda a reducir los síntomas después de
tres meses. Se recomienda que sea leche descremada y desalactosada.
- Vitamina B6 en cápsulas
Según
un estudio de Journal of The American College of Nutrition, se
asocial el consume de vitamina B6
con una considerable disminución de los síntomas del SPM puedes
consumir esta vitamina en capsulas como suplemento alimenticio.
- Cereales y Vegetales
La
vitamina B6 se encuentra también en algunos alimentos que puedes
incluir poco a poco en tu dieta cotidiana.
Comer
frutos secos, espinacas, cereales fortificados y alimentos ricos en
fibra en general te ayudaran a erradicar la neurosis mensual.
4.
Aceite de onagra
Un
estudio en el Hospital St. Thomas de Londres en donde dieron 3 veces
al dia aceite de onagra (una flor silvestre de América del Norte.) a
mujeres con SPM, descubrió que el 67% de las participantes era libre
de síntomas y un 22% logro un alivio parcial.
- El uso de la sal
Procura
usar sal marina sin refinar (en vez de la sal de mesa común), y en
cantidades cada vez menores para así evitar la retención de
líquidos.
- El ejercicio es básico.
El
incluir algún tipo de actividad física en tu vida cotidiana resulta
un factor sumamente importante que influye en la disposción de los
síntomas de SPM.
Una
actividad física de 35 minutos diarios basta para que tu cuerpo
genere las endorfinas necesarias que ayudarán a sentirte mejor.
- Erradicar el estrés
si
eres una mujer con un estilo ajetreado y lleno de estrés, es
probable que padezcas del síndrome premenstrual.
- Técnicas de relajación
Existen
miles de alternativas para controlar el estrés: puedes recurrir a
diversas tecnicas de relajación que mejor te convenga y que se
adapte a tus necesidades.
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